日本名医小林弘幸传授,每天轻深蹲,防糖尿病又年轻10岁
发布时间:2023-05-04 00:01:36
发布时间:2023-05-04 00:01:36
美丽和年轻,都要血液循环、肌肉力量及自律神经良好才行!而深蹲促进血液循环,平衡自律神经,还有#瘦身效果,使肌肉量增加,体内糖份容易代谢,达到预防糖尿病的功效。
深蹲有这么厉害吗?
重力使人的血液七成被留在下半身,透过深蹲能让血液顺畅地往上半身流动,改善皮肤干涩、肩部僵硬及容易受寒的情况,但家里的长辈,没办法完全蹲下怎么办?
没关系,日本正夯的小林流深蹲,是由日本名医小林弘幸传授最新的深蹲方式,可以加速代谢和瘦身,同时提升免疫力,小林弘幸说:「只要每天做,就能年轻十岁!」
怎么做呢?赶快来一起做做看吧:
首先,让僵硬的股关节变软
第一步,双手前伸打直,也可以握住椅背或是扶着桌子,两脚与肩同宽
第二步,伸展背部,将动作放慢,下蹲(120度)并且深吐气(4秒),别过度弯曲成90度。
第三步,深吸气、伸直身体(4秒),恢复站立姿势。重复以上3个步骤,早晚各做5~10次。
再来,伸展背部肌肉
第一步,背贴墙壁,两脚与肩同宽。
第二步,背后撑着墙壁,伸展背部,将动作放慢,下蹲约120度,并深吐气大约4秒,记得别过度弯曲成90度。
第三步,深吸气并伸直身体(4秒),恢复站立姿势。重复以上3个步骤,早晚各做10次。
最后,刺激肠道,使全身血液循环更好
第一步,双手抱头,两脚与肩同宽。
第二步,向右边扭腰下蹲,下蹲约120度,并深吐气大约4秒,记得别过度弯曲成90度。
第三步,深吸气并伸直身体约4秒,恢复站立姿势。向左边扭腰下蹲,如同向右边一样再做一次。左右各一次为一个循环,早晚各做10个循环。
快来深蹲,让我们一起变年轻吧!
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