真想要做的事情总找得出时间，不想要做的事情也总找得出借口，健身你是真的想练么？一个人如果连自己的身材都掌控不了，何以掌控自己的人生！！！

　　
好身材不是一蹴而，是时间的果实，也是汗水的结晶，把健身运动当作是生活的一部分，一种习惯。所以说每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！

　　Anllela Sagra是全世界目前最炙手可热的健身模特之一，这位出生于哥伦比亚的美女，身材健美，拥有完美的ｓ曲线和令人羡慕的八块腹肌，目前她拥有超过1200万的粉丝，成为了轰动世界的健身偶像，被粉丝们称之为宇宙级健身美女。

　　耐心和坚持是关键，坚持下去，永不放弃，意识到成功不是一朝一夕的事情，每天的努力，做出牺牲，是能让平凡变成卓越。

　　好身材是每个女性的梦想，但好身材难得，每一副好身材的背后，满满的都是自律和坚持！

　　站姿T型管划船：

　　怎么做站姿T型管划船：

选择合适的重量，双脚打开与肩同宽站在踏板上，脚尖朝前，膝盖对脚尖并保持弯曲。抓好把手，上半身向前俯身并保持背部挺直，抬起杠铃，使手臂在胸前伸直，这是起始姿势。慢慢吐气，拉起杠铃，在动作达到顶端时收缩背部肌肉，在整个动作中，上臂尽量紧贴身躯，让背部达到更好的锻炼效果，另外上半身保持挺直不要向后。在动作顶端保持收缩停顿1秒，同时吸气，缓慢地将杠铃还原至起始位置。做4组，每组12个。

　　弹力带辅助宽握引体向上：

　　怎么做：

弹力带一头挂在中间位置，另一头踩在一只脚下，用力拉紧。双手宽距抓住单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长。吐气，背阔肌发力把身体拉起。吸气，在背阔肌的收缩力量控制下，使身体下降到背阔肌完全伸直。重复。

　　器械坐姿高位下拉：

　　怎么做器械坐姿高位下拉：

端坐在器械上，大腿卡在器械辅助垫上，脚平放在地板上。掌心相对握推头上方的固定把手，绷紧核心，背部挺直，这是起始姿势。肩关节下沉后收，背肌发力将把手下拉到胸部上方，肘部尽量向背后拉。保持1秒，然后缓慢回到起始姿势。整个过程保持躯干竖直，不要借力。做4组，每组14个。

　　坐姿器械单手水平划船：

　　怎么做坐姿器械单手水平划船：

坐在器械的垫子上，面向器械，左手臂掌心向上反握把手，右手抓住器械保持稳定。保持脊柱笔直，挺胸，左手肘贴紧身体。背肌发力将把手拉向身体，手肘尽量向后拉，并保持肌肉收缩1~2秒。在控制下缓慢让把手回到起始姿势。重复，然后换边重复。每侧做4组，每组12个。